تغذيه در نوروز

تغذيه در نوروز

با توجه به اينكه رسالت سايت ما حفظ سلامت و لاغري و تناسب اندام است، تصميم گرفتيم در آستانه سال نو اهميت تغذيه در نوروز را مد  نظر قرار بدهيم. تا هم، راهكاري براي حفظ وزن در اين ايام داده باشيم. و هم، شيريني اين ايام را به كام شما بيشتر كرده باشيم.

استراتژي تغذيه در ايام نوروز

مهمترين نكته اي كه بايد مد نظر قرار بدهيد، اينكه سبك زندگي ايام نوروز بكلي متفاوت  است. در اين ايام به دليل مهماني هاي و دورهمي  هاي فاميلي، روتين روزانه عادي بهم ميخورد.

با درك اين موضوع، بجاي اينكه نگران افزايش وزن باشيد، سعي كنيد تا خودتان را با شرايط تطبيق دهيد. يعني در واقع يك استراتژي براي تغذيه در ايام نوروز مي گذاريد. تغذيه در اين ايام به دو دسته تقسيم مي شود. يكي، تغذيه در منزل همراه با مهماني، و ديگري تغذيه در  سفر

 

بخور و نخورهاي تغذيه در نوروز

دقت كنيد كه با توجه به رفت و آمدهاي زياد، احتمال اينكه نتوانيد به اندازه كافي آب بخوريد،  زياد است. نگران اين موضوع نباشيد. خوشبختانه در كشور ما خيار جزو ميوه جات محسوب مي شود. و در مهماني ها سرو مي شود. شما مي توانيد بجاي ميوه هاي پركالري كه قند بالايي هم دارند، مي توانيد از خيار بهره ببريد. اينطور هم آب بدنتان را تامين كرده ايد، هم از كالري زياد جلوگيري كرده ايد. ادامه اين مطلب را مي توانيئ در سايت منبع دنبال كنيد...


سايت منبع لاغري رژيم لاغري كاهش وزن چاقي 

برگرفته از نوشته تغذيه در نوروز 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲ فروردين ۱۳۹۶ ساعت ۱۱:۴۴:۵۴ | آرشيو نظرات (2) :موضوع |

راديو بدن 10

نكات مهم تغذيه در نوروز

راديو بدن ۱۰ 

نرم نرمك مي رسد اينك بهار
خوش به حال روزگار

با توجه به در پيش رو بودن تعطيلات نوروزي، تصميم گرفتيم موضوع برنامه اين هفته راديو بدن رو به حفظ رژيم غذايي در اين ايام اختصاص  بديم… همراه ما باشيد

و اما نكات مهم تغذيه در ايام نوروز

شايد از همين حالا نگران افزايش وزن خودتون، در اين ايام باشيد. مخصوصا كساني كه شيش ماه گذشته رو، در رژيم لاغري كاهش وزن و سخت و طاقت فرسا بسر بردند و ترس از دست دادن تناسب اندام شون رو دارند.
بجاي اينكه بترسيد چاق بشيد، سعي كنيد ياد بگيريد كه چطوري، ميشه هم از اين تعطيلات لذت ببريد، و هم در برنامه كاهش وزن و لاغري تون خللي ايجاد نشه…. ادامه مطلب در سايت منبع...

منبع لاغري  رژيم لاغري  كاهش وزن  چاقي 

برگرفته از راديو بدن 10


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۸ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۷:۰۶:۵۵ | آرشيو نظرات (1) :موضوع |

ميخوام لاغر بشم چيكار كنم

ميخوام لاغر بشم چيكار كنم ، ” تو رو خدا كمكم كنيد، دارم ديوونه ميشم “، ” من اين هفته بايد لاغر بشم “،…!! اين ها حرف هاي كساني هست كه فكر مي كنند لاغري مثل مايكرويو است. قصد داريم در اين نوشته به تشريح كردن روند لاغري بپردازيم. با ما همراه باشيد

چطوري لاغر بشم

قبل از تصميم به لاغري بايد به اين موضوع توجه كنيد كه لاغري، مجموعه اي از كارهاست كه بايد با همديگر انجام بگيرد. اگر هماهنگي بين اين كارها به ترتيبي كه در ادامه باز گو مي كنيم، باشد. قطعا خيلي زود اتفاق ميافتد. در واقع به مجموع اين امور، سبك زندگي مي  گويند. يعني طرز تفكر و نوع احساسات، رفتار ها و عادت ها، نوع تغذيه و مقدار تحرك، كيفيت خواب، اگر به سمت هدف كاهش وزن شما باشد؛ خيلي زود لاغر مي شويد. 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۶ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۱۱:۲۴ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

راديو بدن 7

هدفگذاري و تعيين استراتژي لاغري

نويسنده كتاب با فكر خود را لاغر كنيم ، در برنامه راديو بدن ۷ ، در مورد ضرورت هدفگذاري و تعيين استراتژي لاغري ، وقتي كه تصمييم به لاغر شدن داريم، ميگه: همون  طور كه در صفحه اول كتاب هم اومده، منظور ما از انتخاب اين اسم اين نيست يك گوشه اي بشنيم. و ژست فكر كردن بگيريم. و لاغر بشيم. بلكه بيشتر منظورمون اينكه براي لاغر شدن بايد فكري داشته باشيد. همين ابتداي كار براي ريشه يابي خواسته لاغر شدن، به اين موضوع مي پردازيم كه، آيا واقعا لاغري خواسته خودمونه؟ يا چيزيه كه اطرافيانمون دارن به ما ديكته مي كنند. يا  شايدم تحت تاثير جو جامعه قرار گرفتيم و به اصطلاح جوگير شديم.

رسيدن به تناسب اندام يك بار براي هميشه زندگي شما را از همه لحاظ تغيير ميده. قبل از  هر چيز مطمئن شويد كه براي زندگي كردن با اين تغييرات آماده ايد. شايد اين تغييرات فوق العاده باشند. اما تغييرات خوب هم نياز به عادت و پذيرش دارند. براي پذيرفتن اين تغييرات و شكستن مقاومت ناخواسته بايد اهداف خودتان را تعيين كنيد. اين اهداف شما را براي عادت كردن به تغييرات جديد آماده مي كند. 

براي شنيدن اين فايل صوتي به سايت منبع مراجعه كنيد... 

سايت منبع: لاغري  و  رژيم لاغري  كاهش وزن  چاقي 

توليد و پخش: راديو بدن   

مديريت استراتژيك بدن


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۱ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۵۸:۴۲ | آرشيو نظرات (1) :موضوع |

لاغري راحت

لاغري راحت. لازم نيست هميشه براي لاغري، به سراغ رژيم لاغري سخت و يا ورزش طاقت فرسا رفت. لاغري راحت، درك بيست درصد از كارهايي است كه نتيجه اشان هشتاد درصد است. بدن ما رازهاي پنهاني را در خودش دارد. اگر به دنبال لاغري راحت و بي دردسر هستيد،  اين رازها را كشف كنيد.

راز لاغري راحت

همان طور كه بارها، اشاره كرده ايم، لاغري و كاهش وزن، تنها غذا نخوردن نيست. دو عامل مهم و تاثير گذار، كه هميشه از چشم رژيم  گيرندگان دور مي ماند، خواب و آب هست.

يعني همان بيست درصدي كه اگر خوب رعايت شوند، نتايج شگفت انگيز هشتاد درصدي در پي خواهند داشت. اولين نتيجه مهم اين دو عامل مهم، بالا رفتن متابوليسم بدن است.  هر چقدر متابوليسم بدن تندتر شود، كالري بيشتري مصرف مي شود. هر چقدر كالري زياد تري سوزانده شود، لاغري راحت تري حاصل مي شود. شايد اين سئوال پيش بيايد كه متابوليسم را چطور ميشود راحت بالا برد؟


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۸ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۶:۲۶:۳۹ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

راديو بدن 6

بهبود احساسات، و رابطه اون با  پرخوري، موضوع برنامه اين چهارشنبه راديو بدن ۶ . احتمالا تعجب مي كنيد وقتي بفهميد كه، احساساتتون نذاشته كه رژيم لاغري تون رو با موفقيت پشت  سر بذاريد. با ما همراه باشيد.


تا به حال چند بار پيش آمده بعد از خوردن غذاي كامل، بدون اينكه بدانيد چه مي‌خواهيد به سراغ يخچال رفته و درب آن را باز كرده‌ايد؟ يا خيلي اتفاقي شروع به خوردن تنقلات مي كنيد.! هيچ وقت فكر كرديد كه چي شما را وادار به اين‌كار ميكنه؟


راستش علت پرخوري به نوع غذا ارتباط پيدا نمي‌كند. دليل اين كه وقتي گرسنه نيستيد. به  دنبال خوراكي ميگرديد، يا وقتي سير شده‌ايد باز هم غذا مي‌خوريد، اغلب با احساسي  كه، از انجام اين كار نصيبتان ميشه، ارتباط دارد. وقتي پرخوري مي‌كنيد مي‌توانيد از بروز برخي احساسات جلوگيري نمائيد. در واقع، وجود احساسات ناخوشايند، علت اصلي پرخوري هستند.  شما مي توانيداين فايل صوتي را در سايت منبع گوش دهيد...


سايت منبع: لاغري و رژيم لاغري كاهش وزن چاقي 

توليد و پخش: راديو بدن


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۴ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۳:۴۷:۰۴ | آرشيو نظرات (1) :موضوع |

چي بخورم لاغر بشم؟

چي بخورم لاغر بشم؟

همه دنبال اين هستند كه چي بخورم لاغر بشم؟ در صورتيكه براي لاغر شدن، چيزي نبايد خورد. مشكل اصلي چاق ها اين است كه دائم به فكر خوردنند! در حاليكه افراد لاغر به خوردن اصلا فكر هم نمي كنند.

مشكلِ پيدا كردن چيزي براي خوردن

از آن جايي كه ما به لاغري بيشتر فكر مي كنيم، به ايجاد يك سبك زندگي خوب بي توجه هستيم. فكر كردن به غذا باعث مي شود، مدام در  فكر تهيه يك غذا سالم، يا بهترين زمان براي غذا خوردن باشيم. مثلا اينكه صبحانه چي بخورم؟ يا ميان وعده عصر را چه ساعتي بخورم؟

واقعا نياز هست كه دائما، حتي غذا هاي كم كالري بخوريم؟ اجباري داريم دائما كرفس و كاهو بخوريم؟! يا نون سبوس دار جو  و بيسكوئيت ساقه طلايي؟ خب مي توانيم منتظر شويم هر زمان كه گرسنه شديم، بخوريم. اينطوري هم معده را بي جهت پر نكرده ايم، هم فكرمان را مشغول نكرديم. 

 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۱ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۷:۳۸:۵۱ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

راديو بدن 4

لاغر فكر كنيم

راديو بدن ۴ با عنوان لاغر فكر كنيم  اين هفته نگاه متفاوتي به لاغري كرده است. امروزه به دلايل مختلف، اسير باورهاي كاذبي شده ايم و  خيال مي كنيم فقط از طريق رژيم غذايي است كه مي توانيم لاغر بشيم و به تناسب اندام برسيم. در حاليكه فراموش كرديم رژيم هاي غذاييفقط روي روي جسم ما كار مي كنند نه روي ذهن و فكر ما.

 كساني كه دچار استرس چاقي هستند در واقع به جاي اينكه به لاغريو تناسب اندام خود فكر كنند مدام به چاقي و خوردن فكر مي كنند. 

دوستان تغيير شكل فرم بدني و لاغري قبل از اقدام به رژيم لاغري  و انجام حركات ورزشي، در ذهن اتفاق ميافتد. يعني محل فرماندهيبدن. ادامه مطلب در سايت منبع...


سايت منبع:  لاغري و رژيم لاغري كاهش وزن



برگرفته ار نوشته:  راديو بدن  -  راديو بدن 4


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۷ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۳۵:۰۸ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

لاغري دائمي بدون بازگشت

لاغري دائمي بدون بازگشت

هل نشويد. منظورم از عنوان كردن جمله  لاغري دائمي بدون بازگشت ، آگهي هاي زيادي است كه اين روز ها در نوار ابزار تبليغاتي هر وبلاگ يا سايت جدي و طنزي ميباشد كه، شما را دعوت به رژيم لاغري مي كند.

جالب اينجاست كه در اين تبليغات با عناويني روبرو مي شويم، كه ما را وسوسه مي كنند، حتما از اين روش ها استفاده كنيم. و مطمئن باشيم كه لاغري سريع و بدون بازگشت بدست  مي آوريم. در حاليكه عمده آنها كاربردي نيستند. حتي ممكن است سلامت روحي و رواني را بخطر بياندازند. پس چطوري مي شود يك روش لاغري دائمي بدون بازگشت را انتخاب كرد؟! يا بهتر بگوييم:

چرا خودمان به تنهايي نمي توانيم لاغر شويم؟

اين روزها هر كس كه حس مي كند اضافه وزن دارد، اولين كاري كه براي حل مشكل چاقي اش مي كند، گرفتن رژيم و محدود كردن مواد  غذايي است. البته هر كس راه حل مخصوص به خودش را تست مي كند. عده اي فقط، مقدار غذايشان را كم مي كنند. بعضي ها هم به كمك مكمل هاي لاغري، وزن كم مي كنند. و نهايتا كساني كه مشكل شان حادتر است، به روش هاي جراحي متوسل مي شوند. همه آنها هم شايد به هدف خود برسند، ولي دير يا زود دوباره به وزن قبلي شان بر مي گردند. 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۴ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۰۸:۵۹:۲۵ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

راديو بدن 3

سواد تغذيه اي

اين هفته راديو بدن ۳ به موضوع سواد تغذيه اي مي پردازد. موضوعي كه  اهميت آن در سلامت جامعه به روشني ديده شده است.

در گذشته‌ اي نه‌ چندان دور، نگاه به علم تغذيه نگاهي حاشيه ‌اي بود، اما امروز به‌ خوبي مي‌ دانيم كه براي حفظ  سلامت بدن، لاغري وكاهش وزن به ‌شدت به اين علم محتاجيم.

بي ‌توجهي به تغذيه مي ‌تواند پيامدهاي جبران‌ ناپذيري به بار آورد و ارتقاي سطح سواد تغذيه اي جامعه، امروزه به‌ عنوان يكي از محوري  ‌ترين برنامه ‌هاي سلامت مورد توجه  است.

طي سال ها كار كردن با افراد مختلف كه قصد داشتن لاغري را دنبال كنند، به اين نتيجه رسيدم، كه مشكل عمده اين افراد در وهله اول اينكه اصلا نميدونند چي بخورند.


در ادامه متوجه شدم آنهايي كه تجربه بيشتري در رژيم لاغري گرفتن دارند، همش به دنبال برنامه غذايي نوشته شده و آماده هستند.  

سواد تغذيه اي در رژيم لاغري

توليد و پخش از راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۳۰ بهمن ۱۳۹۵ ساعت ۰۶:۱۶:۲۹ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |