دستور تهيه سالاد والدرف

با سلام خدمت شما همراهان

امروز  دستور تهيه سالاد والدورف ، كه يك نوع سالاد رژيمي مناسب رژيم لاغري و كاهش وزن رو به نام سالاد والدورف براي شما آماده كردم . همانطورر كه مي دانيد در يك رژيم لاغري و كاهش وزن ، بايد از موادي استفاده شود كه اولا كم كالري باشند، و دوما مواد غذايي مناسب را در طي مدت زمان برنامه لاغري ، به بدن برسانند. موادي از قبيل پروتئين، ويتامين، چربي هاي مفيد. كه خوشبختانه در اين غذا، همه اين مواد موجود است. اميدوارم كه شما هم،، مثل من از تهيه اين سالاد رژيم لاغري لذت ببريد.

مواد لازم سالاد مرغ والدورف:

۲ فنجان آب
۲۰۰ گرم فيله مرغ
۴/۱ فنجان ماست كم چرب
۲ قاشق خوراك خوري آب ليمو
۱ قاشق چاي خوري خردل دانه درشت
۱ عدد سيب كوچك (سيب رو بايد نازك خورد كنيد)
۳ ساقه متوسط كرفس (خرد شده به صورت مورب)
۲ قاشق خوراك خوري جعفري خرد شده 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۸ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۱۹:۴۳ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

لاغري سريع در يك هفته

لاغري سريع در يك هفته

حتما شما هم بعضي وقتها بدنبال سريع‌ترين راه براي كم كردن وزن بوديد! مثلا لاغري سريع در يك هفته .!! دلايل متعددي براي  انتخاب اين راه ميتواند باشد. اينكه هفته آينده، ميهماني در پيش داريد. و دوست داريد متناسب به نظر برسيد؟ يا اينكه طي چند روز آينده يك قرار خيلي مهم داريد. به هر دليلي كه ميخواهيد وزن تان را پايين بياوريد، اين نوشته ميتواند بهترين راهنماي شما باشد و كمكتان كند.

 

لاغري سريع در يك هفته واقعيت يا خيال

صنعت رژيم غذايي خيلي گسترده است. با كلي محصولات و كتاب هاي رژيمي، كه قول لاغري سريع  و موثر را ميدهدند. اما به واقع، اين صنعت قصد  دارد اراده شما را به چالش بكشد. اگر همه محصولات موجود در بازار به روشي كه هر كدامشان ميگويند، اثر ميكرد؛ الان در جامعه ايي زندگي ميكرديم كه همه لاغر اندام بودند! و توليدكنندگان ورشكست ميشدند. پس مشخص است كه اينطور  نيست. بنابراين بايد سئوال كرد موضوع چيست؟!! 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۵ دى ۱۳۹۵ ساعت ۰۵:۲۷:۳۸ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

رژيم لاغري كم گلو كز

 رژيم لاغري كم گلوكز

رژيم لاغري كم گلوكز برايتان عالي است اگر:

  • در ديگر رژيم هاي غذايي از جمله كم كالري، كم چرب و كم كربوهيدرات شكست خورده ايد.
  • ديابت يا افت قند خون داريد.
  • سندرم متابوليسم داريد؛ يعني با اختلالات زير مواجه هستيد:
  1. تري گليسريد بالا
  2. قند خون بالا
  3. اضافه وزن اطراف شكم و پهلو ( چاقي )
  • ميزان استرستان بالاست.
  • فشار خون بالا يا مشكل قلبي داريد.
  • دستگاه ايمني بدنتان ضعيف است.
  • بيماري هاي خود ايمني مانند: ام اس، اختلالات التهابي روماتوئيد(التهابات مفصلي) يا سندرم خستگي داريد.
  • از لحاظ سوخت و سازي در برابر كاهش وزن و رژيم لاغري مقاوم هستيد.
  • سال ها رژيم هاي متفاوت و مضر گرفته ايد.
  • مي خواهيد دوباره ماهيچه به دست آوريد و چربي هاي بدنتان را كم كنيد.

ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱۱ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۳۱:۱۵ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

لاغري با خودباوري

لاغري با خودباوري

شايد وقتي اين عنوان را ميخوانيد، فكر كنيد كه لاغري با خودباوري چه ارتباطي دارد!! اما باور كنيد، اگر پي به ارزش اين استعداد  دروني ببريد، متوجه ارتباط گسترده آن با ابعاد مختلف شخصيتتان ميشويد.

 

لاغري چيست؟

خيلي مختصر و مفيد لاغري يعني تعادل در ارتباط ذهن و جسم. يعني جايي كهافكار ما با فعل و انفعالات شيميايي هورمونها، تبديل به رفتار فيزيكي ميشود. حال اگر احساس اين لحظه ما خوب باشد، قطعا لاغري و تناسب اندام برقرار است. اگر  احساس بدي داشته باشيم، جريان عصبي نا متعادل ما را به سمت بي اختياري و پرخوري، و نهايتا چاقي و اضافه وزن مي كشاند.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۸ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۲۶:۵۷ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

اولين گام لاغري افراد چاق

ولين گام لاغري افراد چاق

چند وقتي هست كه براي پيدا كردن يك روش آسون و راحت لاغري و كاهش وزن ، كه باب ميل عزيزان  چاق و داراي اضافه وزن باشه، مطالعه زيادي ميكنم. حالا ميخوام شما رو با اولين گام لاغري افراد چاق و قوانيني در اين زمينه آشنا كنم:

دانش

دانش از قدرت سازمان دهنده اي برخوردار است. دانش يا آگاهي از طريق  ارتباط ذهن با جسم روي فيزيولوژي تاثير گذاشته و توليد سلامتي ميكند. زيرا قدرت ذهن برتر از عضله است. كاملا طبيعي است كه آگاهي پزشكي مهمترين شفا دهنده است. بنابراين اگر اصول كلي را بدانيد و بخاطر بسپاريد، تاثيرش مانند نسخه اي است كه براي درمان ناراحتيهايمان نوشته ميشود. پس كمي بيشتر بدانيد… مثلا بدن خود را بشناسيم كه چربي را چطوري  توليد ميكند.  


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۶ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۵۴:۲۲ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

شب امتحان چي بخوريم

شب امتحان چي بخوريم 


شب امتحان چي بخوريم ،  مقاله اي  است كه به مواد غذايي مي پردازد، كه مي تواند عملكرد مغز شما را در شب امتحان افزايش دهند، چرا كه تغذيه  مناسب مغز مي تواند تمام  فعاليت هاي ما رو تحت تاثير قرار بدهد. امتحان نيز مثل مسابقات ورزشي هست و فرد بايد از لحاظ تغذيه آماده باشد. 


امسال روزهاي امتحان كمي زودتر از هميشه شروع شده اند. روزهايي كه معمولا با استرس و  اضطراب همراه هستند. روزهايي كه با پرخوري و كم خوري همراه هست. 


بسياري دانشجويان و دانش آموزان، روزهاي پيش از امتحان را به مطالعه بيش از حد مي پردازند  و تصور مي كنند غذا خوردن و استراحت كردن، مانع مطالعه است. در حالي كه با كمي تغيير در برنامه غذايي روزانه ميشه، بازده فكري را افزايش داد و بر نتيجه امتحان اثر مثبت يا منفي  گذاشت. 
ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۴ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۴۱:۴۷ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

حفظ رژيم لاغري در شب يلدا

حفظ رژيم لاغري در شب يلدا

حفظ رژيم لاغري در شب يلدا مي تواند دغدغه بزرگي باشد براي كساني كه به دنبال لاغري و كاهش وزن هستند، باشد. يلدا  يعني بلند ترين شب  سال به همراه شب نشيني هاي خانوادگي و فاميلي و دوستانه. شايد قديم ترها، پدر و مادرهاي ما خيلي ساده و بي آلايش دور هم جمع مي شدند. هدف شان هم بيشتر لذت بردن از گرماي دوستي ها و محبت ها بود.

اما اين روزها، اين مراسم علاوه برخوراكي هاي مخصوص اين شب، با تجملات همراه شده است. در اين ميان كساني كه به هر دليلي از يك رژيم لاغري شكم و پهلو پيروي مي كنند، سخت معذب مي شوند. 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۱ دى ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۴۵:۳۴ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

سالاد مرغ آسيايي

سالاد مرغ آسيايي

دوستان و همراهان عزيز سلام
اميدوارم كه تا اينجاي هفته رو، بخوبي گذرونده باشيد
امرو قصد دارم تا طرز تهيه يك نوع سالاد لاغري رو به شما آموزش بدم به نام سالاد مرغ آسيايي ، طرز تهيه اين سالاد لاغري بسيار ساده و در عين  حال خوشمزه هست. با ما باشيد تا در ادامه لذت تهيه اين غذاي خوشمزه را حس كنيد.

جدول ارزش غذايي سالاد مرغ آسيايي:

كالري ۱۰۹ كيلو كالري
چربي ۱ گرم
كربوهيدرات ۶ گرم
شكر ۱٫۶ گرم
فيبر ۵ گرم
پروتين ۱۹ گرم


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۹ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۱۷:۴۰ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

مرغ گريل و پنير پارمسان

مرغ گريل و پنير پارمسان

با توجه به تعطيلات پيش رو، و اينكه شما وقت كافي براي ورزش كردن داريد، تصميم گرفتيم كه طرز تهيه يك نوع خوراك، كه كالري شما را براي اين فعاليت ها تامين كند، آموزش بدهيم. البته دقت داشته باشيد، در كنار رعايترژيم لاغري ، نياز هست كه كالري روزانه را هم تامين كنيد.

بعضي ها فكر مي كنند كه براي لاغري ، بايد هيچ چيزي نخورند. كه اين اشتباه است. براي لاغري و كاهش وزن بايد متناسب به فعاليت ها و مقدار كالري مصرفي، تغذيه داشت. اميدواريم كه با رعايت اين نكته بتوانيد رژيم لاغري و كاهش وزن خودتون رو براحتي دنبال كنيد. نام خوراك امروزمون، مرغ گريل و پنير پارمسان در فويل هست.

جدول ارزش غذايي:

كالري ۳۳۹ كيلوكالري
چربي ۱۱ گرم
كربوهيدرات ۲۰ گرم
شكر ۳ گرم
فيبر ۳ گرم
پروتين ۴۲ گرم
نمك ۰٫۵۳ گرم    


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۷ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۸:۲۵:۲۳ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

لاغري با خودشناسي

لاغري با خودشناسي

نقش شناخت در زندگي، مهم است و هر كس بر مبناي نوع آگاهي از باورهاي خود ميتواند بهتر عمل نمايد. در اين ميان  لاغري با خودشناسي بر اساس طرز فكر، نوع احساس و رفتاري كه از ما سر ميزند، اتفاق مي افتد.

هر چه انسان براي كسب شناختهاي صحيح وقت صرف كند، راحتتر به هدف هايش در زندگي ميرسد. حال ميخواهد اين خواسته تغيير در نوع فكر باشد. يا تغيير در وضعيت جسمي يا لاغري و تناسب اندام باشد. چون موفقيت  او بستگي به نوع شناخت و عملش دارد.

يكي از اين شناختهاي لازم و كارساز، شناخت «خود» است كه در اين نوشته درباره آن صحبت خواهيم كرد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط نيكا | ۲۴ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۱۱:۰۶ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |